心態: 腰酸肩頸痛？用這3種枕頭減輕你的脊椎負擔

2016年1月27日星期三

平常能躺著睡覺的常態性睡眠不用太擔心，但如果是搭飛機或坐高鐵之類的長途旅行，就得坐著睡，這時的重點不光只有睡眠，而在於已知頸部關係著全身健康後，更須留心白天默默承受著頭部重量的頸部和脊椎承受了多大的負擔。

每天長時間打電腦、滑手機、看電視等，靜態活動遠比以前多─這正是現代人生活的寫照。而人類的身體處於靜態時，會比活動中更容易姿勢不良，加重脊椎負擔。

除了正確的睡姿，白天姿勢也應盡量保持正確，以減輕脊椎負荷、有助身體健康。

在此，介紹可讓大家更健康的秘密武器─「枕頭三兄弟」，它們分別是：

①可支撐脖子的「頸枕」
②坐著時可支撐腰部的「腰枕」

③小憩時可讓脊椎至骨盆間放鬆的「膝下枕」

它們除了名字可愛，作法也很簡單！詳細說明如下。

①頸枕

如前所述，頸部是牽動全身神經匯聚的重要部位，同時還得支撐著重達約四至六公斤的頭部，因此經常處於搖晃、不穩定的狀態。

脊椎則是由頸部、背部及腰部等部位的骨頭所構成。相較於背部有銜接到胸部的肋骨、腰部可透過骨盆維持穩定，頸部卻只能靠肌肉支撐。這個連接頭顱與身軀，宛如纖細橋樑般的脖子要如何支撐才能避免加重負擔？對於全身健康來說，至關重要。

在打電腦、看電視、搭乘飛機或高鐵等長時間、採固定姿勢時，或者是做料理或手工藝等低頭狀態下，都可利用這種頸枕。

②腰枕

坐著時，你是否習慣坐深一些，讓背部緊靠於椅背上？如果沒有緊靠椅背，腰部很容易承受負擔，難以保持筆直姿勢，就容易導致腰部彎曲、頭部往前突出。

前面說過，只要頭部往前突出約七公分，頸部的負擔就會增加三至四倍左右。因此，利用腰枕可以穩定姿勢，讓頸部落在身體的正上方，比較容易維持正確坐姿。如此一來，也能大幅降低頸部、腰部的負擔。

③膝下枕

膝下枕雖說是放在膝蓋下面，但可不是為了膝蓋，而是用來放鬆脊椎到骨盆的枕頭。

你有沒有一起床就腰痛的經驗？利用玄關踏墊枕調整出正確的睡姿，可大幅改善這種狀況；萬一情況沒有改善，起床時不妨試試這種膝下枕。

仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。

再者，因膝蓋下方墊著膝下枕，身體無法翻身，晚上不能採取這種姿勢睡覺。沐浴後墊個十五分鐘，有助於睡前放鬆身體；早上剛睡醒時用膝下枕，效果最好。

利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。

若能善加利用枕頭三兄弟，從起床到睡覺長時間維持正確姿勢，就能大幅減輕脊椎負擔。

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