跟著醫師這樣做 痠痛「文明病」掰掰

治膝痛：桃新醫院復健科主治醫師林頌凱示範居家坐下做直膝抬腿、左右腳交換的簡易伸展運動，改善膝關節退化疼痛。
治腰痛：「雙手托天、縮小腹」、伴隨身體往左、右邊伸展。
治頸痠：左、右手環抱太陽穴，頭往下壓。
記者曾增勳／攝影

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現代3C商品、智慧手機流行，國人頸椎、腰椎、膝關節退化疼痛的另類「文明病」提早上身，桃園市桃新醫院復健科主治醫師林頌凱認為，平常要注意姿勢正確、多做伸展運動，一旦膝關節、腰椎、頸椎退化疼痛不解，一定要就醫治療。

林頌凱著有「痠痛戒斷操」多本醫學著作，他在門診發現，腰椎退化者，宜慢走運動訓練肌肉，在家看電視時可做「直膝抬腿」及用手搓揉膝蓋保持溫熱簡單運動各30秒交換；若疼痛不解，可就醫注射玻尿酸或PRP高濃度血小板血漿保護關節增生。

頸椎退化嚴重的話，會頭痛、胸悶或交感神經失調若疼痛引發頭暈、耳鳴、心悸或失眠，或是手麻、手無力、肌肉萎縮的明顯神經壓迫，就要復健治療，免得面臨開刀。

為避免頸椎退化，平常要挺胸、縮下巴，保持正確姿勢，「不做低頭族」，可以熱敷包、熱毛巾放在後腦勺、頸部促進血液循環、保持肌肉柔軟，睡覺枕頭勿太高或不用枕頭；平常在家可以左手或右手環抱太陽穴，頭往下壓各30秒，或雙手後握，讓頭部往前、往上各30秒等簡易伸展運動保養。

他說，腰椎退化疼痛者（亦即腰椎長骨刺），平常搬重物應縮小腹、不要彎腰搬運，平常在家可做「雙手托天、縮小腹」、伴隨身體往左、右邊伸展運動，如果疼痛惡化，最好找醫師檢查治療。