2016年1月25日 星期一

身體過勞的十個危險信號 一定要重視!

很多人不太注意身體健康,要麼對過勞一笑置之,要麼只能為了生活默默無言。不要不要,小編希望夥伴們活蹦又亂跳,關注健康,讓我們來撕開「身體過勞」的面紗吧!
信號一:感覺眼睛發酸、乾澀
感到眼睛疲勞時,實際上眼部肌肉已經是嚴重過勞了,不僅疼痛,而且視物模糊不清,還會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等症狀。
另外,很多心腦血管疾病和神經系統疾病可以在眼部發現陽性體征。
【給眼睛充電】閉上眼睛,在眼周穴位按摩5分鐘,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了。或者閉目,將雙手掌心搓熱,然後按在眼皮上,不斷反復,5分鐘後也有同樣效果。
信號二:頭暈頭痛,總是一副小愁容
有時候會頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬於無病因的頭痛,很可能就是疲勞。
當疲勞出現時,精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。
【給神經充電】雙手食指或中指按在太陽穴部位,反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可緩解疼痛。健康是第一位,要適當做好自我調節。
咽喉痛。(圖/ 就醫160)
咽喉痛。(圖/ 就醫160)
信號三:咽喉痛
90%的咽痛起源於喉部組織的感染,經常為病毒感染。勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因數錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官,咽喉出現了。當然,環境乾燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。
【潤喉利咽一下】用小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液迴圈,減輕疼痛。每隔幾小時用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。
如果方便,再喝一杯優酪乳,優酪乳中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,可以説明消滅病毒。
肩頸部發僵。(圖/ 就醫160)
肩頸部發僵。(圖/ 就醫160)
信號四:肩頸部發僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,這說明你的頸椎嚴重過勞了。
頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,易造成頸椎疲勞,發散到肩頸部,就出現了僵硬麻木。
【放鬆肩頸】調整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放鬆,下巴抬起不要靠近脖子。另外,每隔一小時休息5~10 分鐘,做做頸椎保健操。
近期食量大增。(圖/ 就醫160)
近期食量大增。(圖/ 就醫160)
信號五:近期食量大增
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物(過於鹹、酸、苦、辣、甜的食品),這是為什麼呢?
美國科學家希芙茨博士研究發現,疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因為此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
而且勞累時會擾亂體內血糖水準,導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結果就造成了過量飲食。
【營養補給站】吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好。它們充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內營養更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
信號六:一點小事也生氣
近期你有點焦躁,為了一點小事就發脾氣?不會早更了吧?哈哈,你大概只是累了。
疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學家甚至認為,疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
【滋養情緒】喝一杯玫瑰花茶來解憂吧。玫瑰有活血、通絡的作用,能促進血液運行,增加大腦血液供應,恢復大腦的活力。如果再加一點綠茶,抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
信號七:記憶力下降,反應慢
血液是大腦的營養來源,當長期飽食、吸煙、在汙濁的空氣中工作、持續有緊張和壓力感時,大腦就得不到充足的營養供應,腦細胞將產生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。
【給大腦充電】早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養,所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量,而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現,蘋果能增加大腦神經傳遞素,乙醯膽鹼的含量,提高記憶力。
心跳加快,感到氣短無力。(圖/ 就醫160)
心跳加快,感到氣短無力。(圖/ 就醫160)
信號八:心跳加快,感到氣短無力
我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,就會出現脈壓差變小。所以經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。
【給心臟充電】運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,也能提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。
信號九:口氣不好
口氣不太好,排除牙周病的話,那就是最近太累了。身體勞累時,體內器官功能也會減弱,例如消化不良,食物鬱積在腸胃。
【給腸胃減負】大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性,減少血液中乳酸、尿素等酸性物質的產生。勞累時要少吃肉、多吃菜。
信號十:睡醒了還困,沒精神
幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。
這是因為當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經不能放鬆,依舊在混亂狀態,腦力也就不能恢復。
給睡眠充電。(圖/ 就醫160)
給睡眠充電。(圖/ 就醫160)
【給睡眠充電】解決睡眠焦慮,很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直繃著,放鬆不下來。養成睡前停止思考的習慣,另外睡前別喝咖啡別抽煙,順便可以聽一首抒情的音樂讓自己安然入睡。

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