深層呼吸助養生 多咀嚼可延壽命

呼吸是維生的必要動作，一吸一吐可以幫助代謝、維持身體機能，若呼吸得不好，身體可要生病。醫師建議，可練習深層呼吸，維持良好生活習慣，多曬太陽、多咀嚼，幫助身體有氧。

開業醫師趙哲暘在「一根吸管有氧治百病」中提到，上呼吸道是身體健康之鑰，若上呼吸道狹窄，身體可能就會缺氧，現代人容易鼻塞、鼻過敏、打鼾，甚至有睡眠呼吸中止症，都與上呼吸道狹窄或容易阻塞有關，影響空氣進入肺部能力，也因此讓呼吸方式惡化，導致身體慢性缺氧。

他說，從氧氣的供需思考疾病，很多症狀變得容易解決，有愈來愈多的成果應證，改善氧氣供需就可以改善疾病，關鍵是養成良好生活習慣，包含多曬太陽、深層呼吸、常喝水、細嚼慢嚥，也要大量咀嚼。

正常的呼吸方式應為深層呼吸，趙哲暘建議，深層呼吸每分鐘約8到12次；腰挺直，吸氣時胸挺背脹，腹部不動，慢慢將空氣吸到肺部；吐氣時縮腹後，胸部再縮，慢慢將肺部空氣吐出去。

趙哲暘說，從每天3到5次，每次5分鐘，專注慢慢練習深層呼吸，通常1週左右，精神就會變好。

除了練習呼吸，現代人飲食習慣西化，加工食品吃得太多，加上生活型態緊湊，壓力大，也容易狼吞虎嚥。趙哲暘說，飲食缺乏咀嚼會讓顎骨功能弱化變狹窄，包圍在上顎中的鼻道也會開始狹窄，上下顎骨間的舌頭也會因為活動空間不足後縮，導致咽喉管狹窄，進入身體的空氣不足，讓呼吸次數增加，變得又短又淺。

他說，避免吃加工食物危害身體，增加身體耗氧量，要多吃需要大量咀嚼的全食物，小孩出生滿4個月也應餵食如馬鈴薯、地瓜、紅蘿蔔等固體食物，增加咀嚼力；吃飯也不要追求「吃到飽」，小口吃，細嚼慢嚥才能幫助消化，避免結塊食物刮胃刮腸。